Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα: αποτελεσματικές δίαιτες και ασκήσεις

Η απώλεια βάρους σε επτά ημέρες είναι αρκετά δυνατή. Μια τέτοια επιθυμία δεν προκύπτει απλώς. Αυτό σημαίνει ότι έρχεται κάποιο ιδιαίτερο γεγονός και θέλετε να φανείτε άψογοι σε αυτό. Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος γρήγορα, πρέπει να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό σας.

Η διατροφή είναι στρες για τον οργανισμό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στο ανθρώπινο σώμα. Πόσο και είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς να προκαλέσετε κακό; Η απάντηση βρίσκεται στο να ακολουθήσετε ένα αναπτυγμένο πρόγραμμα διατροφής.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες

Μια εβδομάδα είναι μια σύντομη, αλλά ψυχολογικά σημαντική περίοδος που επιτρέπει σε ένα άτομο να επιτύχει ορισμένους δείκτες. Εάν ακολουθείτε τους κανόνες διατροφής, αυτό είναι αρκετά πιθανό, αλλά το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε το βάρος σας αργότερα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε απεργία πείνας ή να κάνετε αυστηρή μονο-δίαιτα, η ουσία της οποίας αποτελείται από ένα προϊόν που περιλαμβάνεται σε αυτήν. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός προγραμμάτων ισορροπημένης διατροφής που σας βοηθούν να χάσετε από 2 έως 7 κιλά υπερβολικού βάρους μέσα σε μια εβδομάδα.

Για μερικούς ανθρώπους, η γρήγορη απώλεια βάρους είναι απογοητευτική. Είναι απλό να το εξηγήσουμε: το πρώτο που θα χάσει βάρος είναι το πρόσωπο, το στήθος και οι ώμοι και μετά είναι η σειρά των προβληματικών περιοχών του σώματος, της κοιλιάς, των γοφών και των γλουτών. Δεν έχουν χρόνο να αποχαιρετήσουν τις υπερβολικές καταθέσεις και το αποτέλεσμα δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η άσκηση και το ειδικό μασάζ θα βοηθήσουν, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και «καίγοντας» λίπος με ταχύτερους ρυθμούς. Η προσαρμοσμένη διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και μόνιμα.

Αρχές σωστής διατροφής

Για να είναι ρεαλιστική η εβδομαδιαία απώλεια βάρους, κάθε άτομο επιλέγει μια ατομική δίαιτα. Η επίδρασή του θα πρέπει να είναι η μείωση του βάρους, η διατήρηση των αποτελεσμάτων και το πιο σημαντικό, η διατήρηση της υγείας. Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους υπό προσωρινούς περιορισμούς εξαρτάται από μια ισορροπημένη διατροφή. Άλλοι παράγοντες δεν έχουν χρόνο να φανούν σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι απαραίτητο να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, καθώς και στο μέλλον. Μπορείτε να προσθέσετε άλλα τρόφιμα στη διατροφή σας, αυτό θα βελτιώσει μόνο την υγεία σας.

Οι κανόνες για την τροφοδοσία έχουν ως εξής:

1. Θέστε προτεραιότητες για τον εαυτό σας χτίζοντας ένα σύστημα.

2. Η βάση της διατροφής είναι οι πρωτεΐνες συν τα σωστά λίπη και υδατάνθρακες. Υγρό σε ποσότητα 1,5-2 λίτρα ημερησίως.
3. Εξασφαλίστε έλλειμμα θερμίδων. Ο υπολογισμός αυτού του δείκτη πρέπει να είναι αυστηρά ατομικός.
4. Συχνότητα γευμάτων: 5 φορές την ημέρα. Κατανομή του ημερήσιου κανόνα: για πρωινό - έως 600 kcal, μεσημεριανό - 200 kcal, μεσημεριανό - 400 kcal, σνακ - 150 kcal και δείπνο - 300 kcal.
5. Όχι ξηρή τροφή.
6. Μερίδες: λαχανικά, πρώτα πιάτα και γαλακτοκομικά προϊόντα σε ποσότητα 150 g, κρέας και ψάρι - 120 g. Ξηροί καρποί, φρούτα, φυτικό λάδι - λίγο.
7. Ακολουθήστε τη δίαιτα κάθε μέρα.

Μετά από μια εβδομάδα απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Εάν το περιττό βάρος υπερβαίνει το όριο των 30 κιλών, τότε πριν από μια εβδομαδιαία δίαιτα νηστείας, είναι απαραίτητη η συνεννόηση με διατροφολόγο.

Παράδειγμα μενού

Ο καθένας μπορεί να δημιουργήσει μια εβδομαδιαία δίαιτα αδυνατίσματος ξεχωριστά, επιλέγοντας υγιεινά και αγαπημένα συστατικά. Η κύρια αρχή του φαγητού είναι η πλήρης απόρριψη προϊόντων αλευριού, γλυκών ζαχαροπλαστικής και ανθρακούχων ποτών.

Η βάση είναι ένα διαιτητικό μενού για μια εβδομάδα, στο οποίο το καθημερινό γεύμα χωρίζεται σε 4 στάδια: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ.

Ημέρα πρώτη - κορεσμός του σώματος με αργούς υδατάνθρακες:

1. Πλιγούρι βρώμης σε νερό, προσθέστε ένα κομμάτι αχλάδι ή ακτινίδιο.
2. Βραστά ψάρια και πράσινη σαλάτα.
3. Ζυμαρικά σκληρού σίτου, βραστά λαχανικά.
4. Ξηροί καρποί, αχλάδι, με μέτρο.

Δεύτερη μέρα - θρεπτικά συστατικά:

1. 5 ασπράδια τηγανητά, σπανάκι βρασμένο.
2. Σούπα από πουρέ λαχανικών, ένα κομμάτι ψωμί.
3. Βρασμένα λαχανικά και ψάρια.
4. Γιαούρτι με 0% λιπαρά, φρέσκα μούρα, αποξηραμένα φρούτα.

Τρίτη μέρα - βιταμίνες, μέταλλα:

1. Πλιγούρι βρώμης σε νερό, αχλάδι.
2. Ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά.
3. Κοτόπουλο βραστό με λαχανικά.
4. Αποξηραμένα βερίκοκα, smoothie φρούτων.

Ημέρα τέταρτη - φυτικές ίνες και βιταμίνες:

1. Κάθε χυλός χωρίς ζάχαρη, πορτοκάλι.
2. Ψάρι στον ατμό, σαλάτα λαχανικών.
3. Μοσχαρίσιο στιφάδο με λαχανικά.
4. Δύο ψημένα μήλα με μέλι και κανέλα, τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών.

Η πέμπτη μέρα είναι ημέρα νηστείας. Χωρίστε τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα σε πέντε δόσεις, αποβάλετε τη σωματική δραστηριότητα και κάντε πρωινές ασκήσεις αναπνοής.

Ημέρα έκτη – για να συνοψίσουμε:

1. Μήλο και τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
2. Σούπα λαχανικών και ζυμαρικά.

3. Αρκετές βραστές γαρίδες, σαλάτα λαχανικών.
4. Φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Έβδομη μέρα - κορεσμός:

1. Τηγανίτες από αλεύρι ολικής αλέσεως με μούρα.
2. Λαχανικά βρασμένα με κρέας.
3. Βραστά ψάρια με λαχανικά.
4. Γιαούρτι 0%, μήλο, ξηροί καρποί.

Η δίαιτα για μια εβδομάδα είναι αποτελεσματική και απλή και το μενού της μπορεί να προσαρμοστεί αλλάζοντας τα συστατικά σε παρόμοια σε θερμιδική περιεκτικότητα και θρεπτική αξία.

Οι καλύτερες ασκήσεις

Για να χάσετε επειγόντως μερικά κιλά, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αθλητικές δραστηριότητες. Σήμερα, έχουν αναπτυχθεί ασκήσεις για όλες τις προβληματικές περιοχές. Τα περισσότερα από αυτά εκτελούνται ολοκληρωμένα, ενώ δουλεύουν ολόκληρο το σώμα. Αυτή είναι μια πρόσθετη ενέργεια σε μια υγιεινή διατροφή, χωρίς την οποία δεν θα υπάρχει νόημα.

Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν με προθέρμανση. σκοπός του είναι να ζεστάνει τους μυς. Περιλαμβάνεται στο συγκρότημα προθέρμανσης:

• τρέξιμο στη θέση του, περπάτημα?
• λυγίζει?
• περιστροφή χεριού.

Αυτές οι απλές και εύκολες ασκήσεις δεν έχουν λιγότερο σημαντικό ρόλο από το κύριο σύμπλεγμα. Πρέπει να εκτελούνται με τη μέγιστη ταχύτητα.

Για τα πόδια

Για να καταστεί δυνατή η απώλεια 5 κιλών σε μια εβδομάδα, αναπτύχθηκε ένα σύνολο ασκήσεων. Εδώ η αντίστροφη μέτρηση είναι χρονισμένη, διαθέτοντας 45-60 δευτερόλεπτα για κάθε άσκηση. Πρέπει να εκτελείτε τις ασκήσεις με ρυθμό για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.

Τα βήματα χειρός εκτελούνται για 45 δευτερόλεπτα, με μία επανάληψη:

1. Σταθείτε όρθια.
2. Σκύψτε μπροστά, τα χέρια στο πάτωμα, τα πόδια ίσια.
3. "Βήμα" προς τα εμπρός και προς τα πίσω με τα χέρια σας.

Άσκηση περιστροφής:

1. Ξαπλώστε ευθεία στο χαλάκι, με τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας.
2. Σηκώστε τον κορμό σας, τα ίσια πόδια ξαπλώνουν στο πάτωμα.

Κατά την εκτέλεση, η πρέσα αντλείται επίσης. Χρόνος εκτέλεσης και επανάληψης επίσης.

Ένα αποτελεσματικό σύμπλεγμα είναι η περιστροφή ενός ποδηλάτου.

1. Ξαπλώστε στο χαλάκι.
2. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και γυρίστε το ποδήλατο στον αέρα.
3. Κατέβα στο πάτωμα.

Για τους γοφούς

Η κύρια άσκηση για την απώλεια βάρους είναι οι οπισθοδρομήσεις. Οι ασκήσεις βοηθούν να σφίξετε το πίσω μέρος του μηρού.

1. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
2. Πετάξτε προς τα πίσω με το πόδι σας.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
5. Κάντε το σύμπλεγμα για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι, επαναλάβετε 2 φορές.

Πλαϊνή σανίδα:

1. Θέση - σταθείτε σε θέση σανίδας.
2. Ανοίξτε στη μία πλευρά, το χέρι ψηλά.
3. Επιστρέψτε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Σε κάθε πλευρά δίνονται 30 δευτερόλεπτα. Αφού ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα, κάντε μια επανάληψη.

Τα squats είναι απαραίτητα σε κάθε σετ ασκήσεων ποδιών.

1. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω.
2. Καθίστε με ίσια πλάτη και πιέστε τα χέρια σας στο στήθος σας.
3. Τα βάρη θα ενισχύσουν το αποτέλεσμα.

Για την κοιλιά

Αυτή η άσκηση θα σφίξει τους κοιλιακούς σας μυς και θα αφαιρέσει επιπλέον εκατοστά από τη μέση σας:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι, πιάστε το στήριγμα με τα χέρια σας.
2. Τα πόδια είναι λυγισμένα.
3. Εκπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω.
4. Εισπνεύστε και χαμηλώστε προς τα κάτω.
5. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και εκτελέστε ξανά την προσέγγιση.

Η άσκηση με τσέρκι «καίει» αποτελεσματικά το λίπος σε προβληματικές περιοχές, βελτιώνει το μεταβολισμό και εξαλείφει τις εναποθέσεις κυτταρίτιδας. Το τσέρκι πρέπει να περιστρέφεται χωρίς διακοπή για τουλάχιστον 10 λεπτά. Εάν το τσέρκι πέσει, πρέπει να το σηκώσετε και να ξεκινήσετε από την αρχή. Όσο περισσότερο το γυρίζετε συνεχώς, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα που μπορείτε να επιτύχετε.

Άσκηση "πριτσίνι":

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Σηκώστε τα πόδια και τον κορμό σας στη μέγιστη πάνω θέση, αγγίξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας.
3. Κάντε 10 επαναλήψεις αργά.

Όλες οι ασκήσεις που αναφέρονται είναι απλές και προσβάσιμες, μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Ωστόσο, η τακτική εφαρμογή τους θα φέρει τονισμένους μύες, ελαφρότητα και καλή διάθεση.

Οι πιο αποτελεσματικές γρήγορες δίαιτες

Η τεχνική της απώλειας βάρους σε μια εβδομάδα είναι πολύ δημοφιλής. Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει μια ποικιλία μενού που βοηθούν στην ενίσχυση του αποτελέσματος. Ωστόσο, κάθε δίαιτα απαιτεί προηγούμενη εξοικείωση με το σχέδιό της και συμβουλή με γιατρό, εάν είναι απαραίτητο.

Είδος σίκαλης

Μονοδιατροφή, το κύριο προϊόν της οποίας είναι το φαγόπυρο. Περιέχει λίγους υδατάνθρακες, προωθεί τη διάσπαση των λιπών και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Το φαγόπυρο παρασκευάζεται απλά: ρίξτε βραστό νερό σε ένα ποτήρι δημητριακά, καλύψτε με ένα καπάκι και αφήστε το για 8-10 ώρες. Χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας σε οποιαδήποτε ποσότητα. Η κύρια προϋπόθεση δεν είναι αλάτι, λάδι, ζάχαρη ή καρυκεύματα. Ως συμπλήρωμα, μπορείτε να πιείτε ένα λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή τσάι από βότανα. Αν κουραστείτε από το κουάκερ, μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα μήλο χωρίς ζάχαρη για μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να κοιμηθείτε 3-4 ώρες μετά το δείπνο.

Κεφίρ

Αυτή η δίαιτα, η οποία είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα, δεν είναι μονο-δίαιτα. Οποιοδήποτε προϊόν με λίγες θερμίδες προστίθεται στο κύριο συστατικό. Ο ημερήσιος κανόνας του κεφίρ είναι 1,5 λίτρα, η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι μηδέν. Μπορείτε να πίνετε νερό και τσάι από βότανα χωρίς περιορισμούς. Δεν πρέπει να καταναλώνετε ζάχαρη, αλάτι, μαύρο τσάι και καφέ. Τα ακόλουθα προϊόντα μπορούν να προστεθούν στο κεφίρ (όχι περισσότερο από 400 γραμμάρια), μόνο σε αυτόν τον τύπο δίαιτας ο όγκος του κεφίρ μπορεί να μειωθεί στα 0,5 λίτρα.

Παράδειγμα διατροφής:

1. Ψητή πατάτα.
2. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
3. Φρούτα.
4. Στήθος κοτόπουλου βραστό.
5. Σαν την τρίτη μέρα.
6. 1,5 λίτρο νερό χωρίς αέριο.
7. Σαν την πέμπτη μέρα.

Ένα παρόμοιο μενού, σε συνδυασμό με μια σιδερένια θέληση, καθιστά δυνατή την απώλεια 5 κιλών σε μια εβδομάδα.

Πάνω στο νερό

Σε μια εβδομάδα της δίαιτας με νερό, εκτός από το αντίο στα επτά κιλά, ο οργανισμός καθαρίζεται από τις τοξίνες και αποβάλλεται το πρήξιμο.

Το καθημερινό μενού αποτελείται από:

1. Πίνετε μεταλλικό νερό - 1,5 λίτρα.
2. Αποβουτυρωμένο γάλα - 1 λίτρο. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε ένα πράσινο μήλο.
3. Πίνετε μεταλλικό νερό - 1,5 λίτρα.
4. Σαλάτα με λάχανο και καρότο με βότανα, μια σταγόνα φυτικό λάδι.
5. Αποβουτυρωμένο γάλα - 1 λίτρο.
6. Για πρωινό - ένα βραστό αυγό, τσάι, μεσημεριανό - ελαφριά σούπα και ένα κομμάτι βραστό κρέας.
7. Για πρωινό και δείπνο - άπαχο γάλα ή τυρί cottage. Για μεσημεριανό, πιείτε μισό λίτρο κεφίρ.

Σε πλιγούρι βρώμης

Η δίαιτα με βρώμη είναι απλή και ποικίλη. Τις πρώτες τρεις ημέρες, τρώτε πλιγούρι βρώμης, πίνετε αφεψήματα από τριαντάφυλλο και πράσινο τσάι. Η σωστή διαδικασία για την προετοιμασία του χυλού: Αχνίστε το πλιγούρι βρώμης με βραστό νερό και αφήστε το για 10 λεπτά. Αυτή η μέθοδος διατηρεί τις ευεργετικές ιδιότητες του πλιγούρι βρώμης. Τις επόμενες μέρες, μπορείτε να προσθέσετε ένα πράσινο μήλο στην καθημερινή σας διατροφή.

Μπορείτε να φάτε 3 ώρες πριν τον ύπνο καθ' όλη τη διάρκεια της δίαιτας. Καλό είναι να ακολουθείτε αυτόν τον κανόνα ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας. Με τη βοήθεια μιας δίαιτας με πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος σε μια εβδομάδα.

Γιαούρτι

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική και μπορεί να συνδυαστεί με διάφορες τροφές. Η πιο αποτελεσματική δίαιτα είναι η δίαιτα με τυρόπηγμα με κεφίρ, χάρη στην οποία μπορείτε να απαλλαγείτε από πέντε κιλά σε μια εβδομάδα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση ενισχύουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, με αποτέλεσμα να διασπώνται τα λίπη.

Κάθε μέρα μπορείτε να τρώτε 300 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λίπος, να πίνετε έως και ενάμισι λίτρο κεφίρ ενός τοις εκατό. Ο ημερήσιος κανόνας πρέπει να χωριστεί σε έξι δόσεις. Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν φεύγετε από τη δίαιτα cottage cheese. Προσθέστε τα τρόφιμα σταδιακά, πρώτα φρούτα, δημητριακά και άπαχα κρέατα. Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, δεν πρέπει να τρώτε γλυκά για δύο εβδομάδες.

Μήλο

Αυτή η οικονομική επιλογή είναι ελαφριά και νόστιμη. Και το αποτέλεσμα από αυτό είναι έως και 7 κιλά την εβδομάδα. Το μενού διατροφής περιέχει μήλα και νερό. Η απώλεια βάρους συμβαίνει ως αποτέλεσμα του περιορισμού της πρόσληψης θερμίδων.

Μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης την ημέρα στη διατροφή σας, καθώς και πράσινο τσάι. Ο κανόνας ανά ημέρα είναι 1,5 κιλό μήλα.

Περιτυλίγματα για απώλεια βάρους

Μία από τις πιο δημοφιλείς διαδικασίες μείωσης όγκου είναι το body wrap. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να σφίξετε το δέρμα, να το κάνετε σφριγηλό και ελαστικό, διορθώνοντας έτσι τη σιλουέτα σας.

Τα περιτυλίγματα είναι διαθέσιμα στο σπίτι, είναι:

• καφές;
• σοκολάτα;

• μέλι;
• λάδι και άλλα.

Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ δρα στις εναποθέσεις λίπους και τα διασπά. Το δέρμα αποκτά υγιές χρώμα και τονώνεται. Μέλι - θρέφει, αποκαθιστά, αφαιρεί την κυτταρίτιδα. Για τη διαδικασία του τυλίγματος, το μέλι λιώνει σε λουτρό νερού. Το κακάο, που είναι μέρος της σοκολάτας, αναζωογονεί και συσφίγγει το δέρμα.

Για να χάσει βάρος γρήγορα, ένα άτομο πρέπει να διαμορφώσει έναν στόχο για τον εαυτό του. Ενώ κάνετε δίαιτα, προσπαθήστε να αποσπαστείτε από ενδιαφέρουσες δραστηριότητες και χόμπι. Πρέπει οπωσδήποτε να κοιμάστε αρκετά. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ και άλλες κακές συνήθειες. Όλες οι προσπάθειες, εάν πραγματοποιηθούν έγκαιρα και με ολοκληρωμένο τρόπο, θα εξαλείψουν μερικά από τα περιττά κιλά.